c’est tôt, plus la dépendance est importante. Deu-

xièmement, combien de temps avant de devoir

absolument trouver une cigarette quand vous

n’en avez plus ? «On verra après le week-end» :

vous n’êtes pas très dépendant. «Il faut que je

sorte là maintenant», c’est dif férent. Très impor-

tant : plus on commence à fumer tôt dans la vie,

plus la dépendance risque d’être forte.

◗ Faut-il se faire aider ? Dans la plupart des

cas, oui. Tous les professionnels de santé sont à

même de prodiguer des conseils «de base» pour

cela. Et il existe des spécialistes du sujet, les ta-

bacologues. Les «consultations de sevrage» dans

les centres de santé ou à l’hôpital public sont

remboursées par la Sécurité sociale. Et on peut

contacter Tabac Info Service au 3989 www

tabacinfoservicefr Ah oui une très bonne

aide consiste à sarrêter en même temps que son

conjoint ou des amis proches

◗ Existetil des aides médicamenteuses Oui

Avant tout des produits qui remplacent la nico

tine du tabac les substituts En patch à coller

sur la peau En gomme à mâcher En pastilles En

spray En inhalateurs Dans des cigarettes électro

niques Demandez conseil à votre professionnel

de santé

◗ La cigarette électronique est-elle utile ? Oui.

À la fois parce qu’elle permet de garder la «ges-

tuelle du fumeur», parfois très dif f icile à aban-

donner, et qu’elle permet des apports de nico-

tine. Elle est moins dangereuse que la cigarette,

largement, et donc c’est une bonne solution pour

arrêter de fumer. Cela ne veut pas dire qu’elle est

anodine, et sa promotion chez les non-fumeurs

est inappropriée.

◗ S’arrêter de fumer fait-il grossir ? Oui et non. La

cigarette a un ef fet coupe-faim, donc on est ten-

té de manger plus après l’arrêt. Mais ce n’est pas

une fatalité. Un peu d’exercice (plus facile avec un

meilleur souf f le), une alimentation diversif iée, pas

de grignotage et l’ajustement des doses de subs-

tituts nicotiniques permettent déviter de trop

prendre de poids

◗ Jai repris la cigarette cest une honte et une ca

tastrophe Non Si vous avez repris cest que vous

aviez arrêté Vous pourrez arrêter à nouveau À un

autre bon moment Il est vrai que la reprise peut

être dangereuse mais cest surtout le cas chez les

patients qui ont déjà une atteinte respiratoire très

avancée une insuf f isance respiratoire chronique

Ne jamais se décourager ne pas culpabiliser

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